要想提高自己的专注力，就得像训练狗狗一样，需要耐心和一致性。以下是一些建议，可以帮助你提升专注力：

1、合适的环境：找一个安静的地方学习，以减少干扰，让你能够更好地集中注意力。确保周围没有太多的噪音或分散你的东西。

2、逐渐增加专注时间：从短时间开始，比如只花几分钟在某项任务上，然后逐渐增加到半小时或者更多。这就像是训练狗狗，从几秒钟的关注延长到几分钟一样，有助于你适应并发展出更好的专注能力。

3、使用明确的指令：选择一个简单易记的词汇，比如“集中”、“看这里”，并在学习时反复使用它。在每次练习中都用同样的方式，这样可以帮助你建立起关联，知道什么时候应该集中注意力。

4、找到兴趣点：确定自己最感兴趣的事情，比如阅读书籍、听音乐或做运动，并将它们作为奖励来激励自己。你可以设定一些小目标，每完成一次，就给自己一点奖励，这样能让学习过程更加有趣和充满动力。

5、分步骤进行：把学习过程分解成小部分，然后一步步向前推进。开始时，只要求自己做一些基础的事情，如整理桌面，随后逐渐加大难度，如写完一篇文章。如果每天都能完成这些小任务，你会发现自己的专注能力也在悄然增强。