要想提高自己的专注力，就像训练狗狗一样，需要耐心和一致性。以下是一些方法可以帮助提升你的专注力：

1、适当的环境：选择一个安静、无干扰的环境进行学习，以便你更容易集中注意力。保证学习场所没有太多的分心或其他活动。

2、逐渐增加专注时间：从短暂开始，逐渐增加你维持专注的时间。开始时只要求几分钟的专注，随后逐渐增加到几个小时。逐步增加时间可以帮助你适应并发展出长期的专注力。

3、使用目标指令：选择一个简单明确的话语，如“集中”、“看这里”等，并在学习中一起使用。在每次学习中应用同样的指令，以帮助自己建立起与专注行为的联系。

4、个人兴趣点：找到最能吸引自己的事物，如工作任务、阅读材料或音乐等，并在学习中应用它们作为奖励和强化。你必须保证奖赏具有高价值，以吸引并保持你的关注。

5、分步骤训练：将学习过程分解成小步骤，并逐步引导自己完成。开始时，只要求自己简单地集中注意力，如不被外界干扰，然后逐渐增加要求，如维持一定时间内不被打断。