首先，意识到问题。被自己家的狗上瘾了怎么办？这并非一个轻易的问题，它可能会影响你的日常生活、工作和人际关系。在意识到这一点后，你就可以开始寻找解决方案。

其次，设定界限。对宠物的爱是无可厚非的，但过度依赖会导致问题。如果你发现自己因为狗而放弃了社交活动或者工作，那么需要重新评估你的行为模式，并为自己设立一些界限，比如每天花固定的时间陪伴宠物，而不是随时都在忙于它。

再者，建立其他兴趣爱好。为了减少对宠物的依赖，你应该培养其他兴趣爱好，这样即使你不能与狗一起玩耍，也能找到乐趣。此外，这些新兴趣也可能成为与朋友和家人交流的话题，从而丰富你的社交生活。

此外，不要忽视健康饮食和适量运动。这对于保持良好的心态同样重要。当身体健康时，你的心理状态也会更加稳定，从而更容易克服对宠物的成瘾。

同时，与专业人士沟通。有时候，对于某些情绪或行为模式，我们可能难以自我诊断。在这种情况下，可以考虑咨询心理医生或专业兽医，他们能够提供专业意见，并帮助你制定出更有效的计划来应对这个问题。

最后，不要忘记寻求支持。如果你感到自己无法独自处理这个问题，或是担心自己的行为已经严重影响到了周围的人，请不要犹豫寻求帮助。加入相关支持小组，与其他面临相同困境的人交流经验，这不仅能够让你感觉不到孤单，还能得到宝贵建议和鼓励。

总之，被自己家的狗上瘾了怎么办？答案并不简单，但通过这些步骤，一步一步地去改变自己的习惯和思维方式，你一定能够走出这段困境，为你的生活带来新的活力和平衡。