首先，要意识到自己是否真的被自己的狗上瘾了。有时候，人们可能会因为对宠物的爱而不自觉地过度关注它们，忽略了自己的生活和健康。要检查自己是否已经陷入这种状态，可以观察一下你在没有宠物的时候是怎么度过时间的。如果发现自己总是找不到任何事情来取代与宠物共度时光，那么很可能已经开始依赖它。

其次，如果确实被自己的狗上瘾了，那么第一步就是制定一个计划来逐渐减少与宠物互动的频率。这可以通过设定特定的时间段来限制每天和宠物一起花费时间，比如早晨起床后15分钟，然后再给自己一些独处或从事其他活动的时间。

第三点要注意的是，需要建立新的兴趣和爱好，以便填补离开宠物后的空白。这可能意味着重新学习一种乐器、开始练习瑜伽、或者参加书籍俱乐部等活动。这样做不仅能帮助你摆脱对狗狗的依赖，还能丰富你的生活，并且增加社会交往机会，这对于提高心理健康非常重要。

第四个方面是寻求专业帮助。如果发现控制住对狗dog的情感变得越来越困难，或许应该考虑咨询心理学家或治疗师。他/她可以提供专业意见，并帮助你了解为什么会发展出这种依赖性，以及如何克服它。

第五点，是改变日常环境以减少与宠物互动的一些触发因素。例如，如果你的家里充满了关于你的猫咪的事物，你可以尝试去除这些提醒，让你的生活空间更加中立，从而降低寻找并接近动物的冲动。

最后，不要忘记，对于那些无法完全割舍与动物关系的人来说，有一些策略也可以用以管理他们的情绪，如保持一定距离，但不是完全切断联系。在某些情况下，即使不能完全放弃，也有助于调整情感需求，使得人际关系得到平衡，同时也不会让个人感到极端孤独或无聊。

总之，被自己家的狗上瘾了是一个需要认真面对的问题，它涉及到了情感、行为和心理层面的多方面调整。但只要采取适当措施并持之以恒地努力，最终能够找到平衡，并且享受更为全面丰富的人生。