在一个阳光明媚的早晨，东方曜带着一张他给西施做剧烈运动图，站在了她面前。他知道，这张图将是他们今天练习中的灵感源泉。西施抬头看向那张图，她看到自己被精心安排在不同的瑜伽姿势中，每个姿势都展现出一种力量和柔美。
点1：预热与呼吸
东方曜首先教会西施如何进行正确的预热动作。这包括一些轻柔的手臂摆动、脚踝旋转以及全身绕圈。这些动作不仅帮助身体准备迎接即将到来的剧烈运动，还让西施能够集中注意力，让她的呼吸变得平稳而深长。她闭上眼睛，感觉到了自己的心跳开始放慢，与外界渐渐隔离。
点2：核心力量训练
接着，他们进入了核心力量训练阶段。在这部分，东方曜要求西施采用各种翻滚和仰卧起坐等姿势来锻炼腹部肌肉。每一次翻滚都是对身体控制力的考验，而仰卧起坐则需要她发挥出强大的背部力量来支撑整个体重。这两种运动结合起来，不仅增强了她的核心肌群，也提升了整体平衡感。
点3：伸展与柔韧性
经过一系列强劲的动作之后，他们进入了一段充满伸展和柔韧性的练习。在这里，东方曜指导西施用手臂触摸脚尖或膝盖，以及使用双腿弯曲做莲花座等复杂姿势。这使得她的身体逐渐变得更加灵活，有助于提高日常活动中的协调性和减少受伤风险。
点4：平衡与耐力
随后，他们进行了一些高难度平衡式瑜伽，其中包括树立式、二足提腿及其他需要高度专注以保持平衡状态的情景。在这些挑战中，东方曜鼓励西施用视觉定位、内心感觉以及呼吸节奏来调整自己的位置，这些技能对于提高耐力至关重要，同时也能增进自我意识。
点5：冷却与静息
当所有剧烈运动结束后，为了避免过度紧张导致疲劳和疼痛，并且为下一次锻炼做好准备，两人进行了一次温和的冷却过程。通过慢速地移动并深呼吸，他们帮助身体恢复正常状态，同时也为精神提供了一段宁静时刻，让它从激烈的心理活动中休息过来。
点6：反思与启示
最后，在完成这一天完整瑜伽课程后，两人坐在一起，对今日所学给予反思。在这个环节里，不仅是对具体技巧的一致性检讨，更是关于如何应用这份知识去影响生活方式的问题。通过这样的学习经验，她们更清楚地认识到健康生活不只是单纯锻炼，而是一个全面发展的心智、身心兼备的人生态度追求。而那个简单但又富有启发意义的小图，就成为了她们日后的行动指南。