识别症状

首先，明确你是否真的“被自己家的狗上瘾了”。这种现象可能表现为在没有狗的情况下感到焦虑或寂寞、对日常活动无法专心、甚至开始规划未来的生活周围都要包含宠物。这样的情况如果不加以控制，不仅影响到你的工作和学习，还可能导致人际关系的恶化。

调整行为模式

为了减少对宠物的依赖，你需要改变自己的日常习惯。在家里，可以尝试找些其他爱好，比如阅读书籍、锻炼身体或者学一项新的技能。这样做可以让你在没有宠物时也有足够的事情去做，从而逐渐降低对它们的依赖性。

增强社交能力

社交是人类最基本的情感需求之一，与他人的互动能够填补空虚并提供情感支持。当你感觉到孤独或无聊的时候，尝试与朋友和家人沟通，或是参加一些社交活动，这样可以减轻对宠物过度依赖的心理压力。

设定目标和计划

设立一个长期和短期目标，帮助自己逐步适应没有宠物的情况。这意味着要有一个实际可行的计划来实现这些目标，同时也要考虑到可能遇到的挑战，并准备相应的策略来克服这些挑战。

寻求专业帮助

如果自我调整还不足以缓解你的依恋症状，那么寻求心理咨询师或治疗师的帮助是一个很好的选择。专业人士能够提供更深层次的心理分析以及有效的心理治疗方法，如认知行为疗法（CBT），有助于改善你的情绪管理能力，从而减少对宠物的情感投入。

重新发现个人兴趣

最后，重要的是找到那些不涉及动物但能带给你快乐的事务。你可以通过旅游、艺术创作、烹饪等方式来丰富自己的生活，让自己拥有更多独立于宠物之外的人生意义。这样，当某天不得不离开你的忠实伴侣时，你会更加充实，也不会感到太大的痛苦。